28 barki

22.02.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5, 65 kg x 9 2. Krucyfix 18 kg x 8, 28 kg x 11, 27 kg x 10 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 13 5. Rear delt [...]

21.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 6, 60 kg x 10 2. Krucyfix 12 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 9 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 6 kg x 6, stos + 20 kg x 13, stos + 6 [...]

[...] bardzo dobre tempo i dopięcie, za tydz 40 kg x 10, 35 + 2 kg x 12! 4. Wyciskanie skos sztanga - 55 kg x 6, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6 mega ciężko, ledwo poszło, barki i klata mega zmęczone, 95 kg x 4+1 słabo ale zmęczenie jest za duże żeby tutaj coś powalczyć o więcej, za tydz powtórka, 75 kg x 8 mało powt, tempo i jakość dobre ale [...]

Dokładnie tak jak napisał ojan...to jest po prostu wiosłowanie. Już kiedyś napisałem że wykonuję wiosłowanie w ułożeniu ramion ,jak najbardziej zbliżonym do pozycji w wyciskaniu leżąc... Z chęcią zobaczyłbym jaką pozycję podczas tego ćwiczenia mają Twoje barki i tułów...? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-28 18:28:58

27.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed [...]

[...] 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 5 x 200 kg 2 x 210 kg 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - lekko 3 x 220 kg 3 x 230 kg 4.Wyciskanie na barki CZĘŚCIOWE siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Ciężko. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg (do tego miejsca głębokość opuszczania mniej [...]

    2014-05-09 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,6            Zapotrzebowanie             3 751           Dieta             2 674           Bilans            -1 077        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] wyciagu x 4 15 - 12 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia siedzac + szrugsy z hantlami x 4 15 - 12 Na koniec 30min bierzni. Trening szybki i dynamiczny. Dobra pompa i barki dobrze spuchly. Ogolnie widze progres w barkach co mnie niezmiernie cieszy. Ogolnie na masie samopoczucie calkiem ok, treningi sprawiaja ogromna przyjemnosc mimo ze [...]

- - - - - POST 12 - 28.10.12 - - - - - Piątek 26.10.12 - Trening siłowy barków i tricepsów Sobota 27.10.12 - wolne, kurs Niedziela 28.10.12 - wolne, kurs Pozmieniałem nieco dni treningów ze względu na rozpoczęcie kursu weekendowego na instruktora kulturystyki. Ogólnie szykuję zmiany w planie treningowym. Postanowiłem jednak dać priorytet na [...]

DZIEŃ 4 BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x40 8x50 8x60 8x70 5x80 2x90 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIĄGU 4x8-10 / progresja 10x20 10x22,5 8x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 8-10 7,5x8/6/6 7,5x10/6/4 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO BRODY 7,5x10/10/10 7,5x10/8/10 [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 9x70 7x80 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH [...]

[...] Wychodziły dziś nogi, ale ze względu na brak sprzętu a przede wszytskim ilości obciążenia ten trening był niewykonalny. Dlatego zrobiłem dzisiaj trening łap. Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 6x25kg / 6x25kg / 6x23kg 6x27,5kg / 6x25kg / 6x22,5kg A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 12x9kg / 12x8kg / 12x7kg 12x9kg / 12x9kg / [...]

[...] przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 1tab GABA Dzisiaj barki z bickiem! Do usłyszenia ! };-) Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-28 08:00:19

[...] drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 Rozpiętki ? 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 5b. Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 +brzuch TRENING C POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. [...]

[...] drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 Rozpiętki ? 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 5b. Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 +brzuch TRENING C POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. [...]

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s146.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 3 60 [...]

Dzień 10: Klatka + triceps + brzuch + aeroby 1. Hantle skos: 8x 22/26/28/30 kg, 5x 34 kg. 2. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 8x 60 kg, 7x 70 kg, 4x 80 kg. 3. Hantle poziom: 8x 20/24/28 kg, 6x 30 kg. 4. Rozpiętki poziom: 15x 6/8 kg, 10x 10/12 kg. 1a. Pompki francuskie: 10x cc/25/30/40 kg, 8x 50 kg. 2a. Wyciskanie hantla zza głowy: 8x 24/26/30 [...]

Paulina - no pewnie! jeszcze cynamon do tego i wchodzi jak masełko :) ___________________________________________________________________________________________________________ 28.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 20/20/20/21/21kg 4. Suwnica (ze [...]

[...] tu juest mocno łamany a ja mam lekko i może to dlatego? Trening udany. Była moc. Zaniepokoiły mnie te bolace przedramiona. Radek ładnie, wyciskanie już fajne ciezary, barki tez imponują. Dajemy dajemy żeby sponsorzy nie byli zawiedzeni. pozdrawiam Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-19 19:56:41 Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]